wolisz tak :





czy tak :





*smacznego*

zmotywowało??

fajnie sie jadło ....



Jestem zła , zła ,zła przestałam pic wody tak dużo i troszke słodyczy podjadłam...wrrr....

nie moge przez to spac .... czuje sie dziwnie ... może mi sie należało? w sumie dużo schudłam ...

Pamietaj !!

1. Jedz mniej, niż spalasz.

2. Zmień nawyki. Dieta ma to do siebie, że kiedyś się kończy. Jeśli powstrzymujesz się od słodyczy i ukochanych drożdżówek przez trzy tygodnie diety, a potem z zapałem do nich wracasz, możesz mieć pewność, że wkrótce twoja waga wzrośnie. A jaki sens ma katowanie się dietą tylko po to, by po niecałym miesiącu odrobić straty?



3. Zmęczenie? Lekki głód? Jakie to przyjemne.

Postaraj się cieszyć uczuciem lekkiego ssania w żołądku. Jeśli je czujesz, znaczy, że "działa", czyli właśnie chudniesz. Postaraj się też polubić uczucie zdrowego zmęczenia, jakie przychodzi po ćwiczeniach. Bardzo trudno jest się zmobilizować do joggingu czy pójścia na basen. Ale przypomnij sobie tę wspaniałą ociężałość, jaka przychodzi wieczorem po dniu jazdy na nartach. I rusz się! Ból mięśni i lekkie ssanie w żołądku to sygnał, że nadmiarowy tłuszcz opuszcza cię właśnie (oby na zawsze!).



4. Słuchaj ulubionej muzyki podczas ćwiczeń. To pozwoli ci łatwiej się rozruszać i zapomnieć o znużeniu.

5. Nie pij kalorii! Słodzone napoje i soki owocowe to bomba kaloryczna. Unikaj alkoholu: nie dość, że jest wysokokaloryczny, to jeszcze osłabia wolę i zaostrza apetyt. Pij wodę, herbatę i herbatki ziołowe.




6. Pij wodę! To bardzo ważne - tylko gdy organizm jest dobrze nawodniony, może pracować na wysokich obrotach. Jeśli nie pijesz - nie narzekaj, że masz "słaby metabolizm".




7. Przyłącz się do grupy wsparcia online. Na jednym z licznych forów o odchudzaniu znajdź kogoś, kto właśnie zaczyna dietę i ma podobny (w kilogramach) problem do twojego.

8. Zrób sobie zdjęcie "przed" i "po". Nie ma lepszego sposobu, by unaocznić sobie swój sukces.





9. Stawiaj sobie realistyczne cele. Schudnąć 25 kg w miesiąc, jedząc tylko seler naciowy i spędzając cztery godziny dziennie na bieżni? Bez sensu. Uzbrój się w cierpliwość. Niech twój plan obejmuje nie najbliższe dwa tygodnie, ale co najmniej rok lub dwa lata (naszą propozycję rocznego planu odchudzania znajdziesz na [www.gazetawyborcza.pl])







10. Kilogram na tydzień. Postaraj się tracić na wadze od pól kilograma do kilograma tygodniowo. Nie więcej i nie mniej. Jeśli ważysz się codziennie, to pamiętaj, że 0,5-kilogramowe czy kilogramowe wahania są całkowicie normalne i nie świadczą ani o tym, że dieta działa nadzwyczajnie (wczoraj wieczorem rozpoczęłam dietę, a dziś jest już pół kilo mniej), ani o tym, że zaczynasz przybierać na wadze.




11. Priorytety. Jasne, że kanapka z kapką majonezu będzie smakowała lepiej niż bez. I maleńka słodka szarlotka z czarną kawą jest naprawdę pyszna. Ale... czy naprawdę tego potrzebujesz? Wolisz, żeby twoje drugie śniadanie smakowało troszeczkę lepiej, czy chcesz osiągnąć swoją wymarzoną wagę?







12. Wysypiaj się. By być efektywną maszynką do spalania tłuszczu, potrzebujesz wypoczynku - i fizycznie, i psychicznie - niezbędne minimum to osiem godzin snu na dobę.





13. Widelec to nie szufla. Jedz powoli. Nabieraj małe porcje. Dobrze przeżuwaj. Twój mózg potrzebuje około dwudziestu minut od chwili, gdy żołądek jest pełen, by się o tym dowiedzieć. Zjadaj połowę tego, co masz na talerzu, a potem odczekaj dziesięć minut. Jeśli czujesz się najedzony, oznacza to, że zjadłeś zbyt wiele.






14. Tłuszcz tłuszczowi nierówny. Jeśli myślisz o tym, by chudnąć, unikając wszelkiego tłuszczu, jesteś na złej drodze. Po pierwsze, dużo szybciej przybiera się na wadze, przesadzając z ilością węglowodanów niż tłuszczy. Po drugie, pewne tłuszcze są niezbędne do prawidłowego działania mózgu i układu nerwowego. To nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9. Bez nich ryzykujesz podwyższenie ilości złego cholesterolu we krwi.






15. Upadki. To na pewno zdarzy się nieraz - zamiast na siłowni wylądujesz u znajomych nad michą makaronu lub lodami z bitą śmietaną. Nie panikuj. Po prostu następnego dnia zaczniesz jeszcze raz. I jeszcze raz. Najgorsze, co możesz zrobić, to powiedzieć sobie: nie udało się, złamałem zasady mojej diety, a więc... mogę już sobie pozwolić na wszystko.






ale mam dzis suuper humorek hihi




dzis mój pierwszy dzien bez papierosa  czuje sie jak Motylek chyba schudłam

Wpis tylko dla znajomych